В ситуации паники, тревожности, залипания в мыслях, упадка сил — очень важно в первую очередь восстановить контакт с телом. ⠀ Предлагаю вам несколько простых, но эффективных техник. ⠀
Прохлопывание.
Раскрытой слегка напряжённой ладонью с усилием, но не до боли похлопать по всей поверхности тела, дать прочувствовать свои границы. В завершение мягко помассировать. ⠀
«Лимфодренажные» прыжки. Обхватив плечи руками, поднимаетесь на носочки и резко опускаете вес тела на пятки. Колени «мягкие» — чуть присогнуты. Повторить многократно.
⠀
Встряска.
Закройте глаза и погрузитесь вниманием в тело. Убедитесь, что ваши ступни плотно стоят на полу и чуть согните ноги в коленях. Начиная с кистей рук интенсивно протрясите всё тело, постепенно увеличивая амплитуду движений в течение 5−10 минут, до состояния лёгкости. ⠀
Дыхание для успокоения и расслабления.
Может помочь и при панических атаках. Каждый вдох и выдох вы делаете короткими, в 4 этапа, с небольшими паузами: вдох-вдох-вдох-вдох> выдох-выдох-выдох-выдох.
Через 10−15 циклов перейдите на глубокое «слитное» дыхание.