Техника самопомощи

В ситуации паники, тревожности, залипания в мыслях, упадка сил — очень важно в первую очередь восстановить контакт с телом.
⠀
Предлагаю вам несколько простых, но эффективных техник.
⠀

Прохлопывание.

Раскрытой слегка напряжённой ладонью с усилием, но не до боли похлопать по всей поверхности тела, дать прочувствовать свои границы. В завершение мягко помассировать.
⠀

«Лимфодренажные» прыжки. Обхватив плечи руками, поднимаетесь на носочки и резко опускаете вес тела на пятки. Колени «мягкие» — чуть присогнуты. Повторить многократно.

⠀

Встряска.

Закройте глаза и погрузитесь вниманием в тело. Убедитесь, что ваши ступни плотно стоят на полу и чуть согните ноги в коленях. Начиная с кистей рук интенсивно протрясите всё тело, постепенно увеличивая амплитуду движений в течение 5−10 минут, до состояния лёгкости.
⠀

Дыхание для успокоения и расслабления.

Может помочь и при панических атаках.
Каждый вдох и выдох вы делаете короткими, в 4 этапа, с небольшими паузами:
вдох-вдох-вдох-вдох>
выдох-выдох-выдох-выдох.

Через 10−15 циклов перейдите на глубокое «слитное» дыхание.